В жизни человека есть три самых главных процесса: еда, размножение и сон. Без них человечество прекратит свое существование. Кстати, самым важным из этой троицы является именно сон. Ведь без еды человек может протянуть месяц, без секса и вовсе, человек может жить всю жизнь, а вот без сна можно прожить всего от 7 до 11 дней. Именно поэтому, нужно уделять особое внимание сбалансированию сна. Для этого есть множество советов. Многие из них действенны, а некоторые - не очень. Но можно выделить 3 самых важных рекомендации, а вернее, фактора комфортного и здорового сна.
Удобный матрас. Без него наш сон будет серым и жестким. Конечно, есть диваны, в которых спальная поверхность уже встроена. Но они не всегда удобны, а заменить такую спальную поверхность, не меняя дивана - не возможно. С матрасом - совсем другое дело. Удобный матрас идеально поддерживает тело спящего. Его можно подобрать в соответствии с пожеланиями спящего, а также, переворачивать его, менять местами т. д. К сожалению, качественный матрас стоит дорого. Но это того стоит - вы сразу почувствуете, как меняется качество вашего сна, а как следствие, меняется и ваша жизнь. настроение становится более жизнерадостным и даже после слишком раннего пробуждения вы почувствуете прилив бодрости и энергии вместо чувства раздражения и отвращения, как это обычно бывает утром.
Спите без одежды. Или, хотя бы, одевайте ее как можно меньше, если вы стесняетесь окружающих, например, когда спите в гостях. Лучше всего - спать в одном нижнем белье или, даже, без него. Все дело в нашей коже - она идеальный проводник тепла. Засыпая, мы охлаждаемся, вернее, наш организм понижает метаболизм, из-за чего и наблюдается понижение температуры. Без этого человек не может заснуть или будет делать это слишком долго. Но когда мы спим в одежде, даже если она легкая, организм может испытывать трудности с охлаждением. Поэтому, многие женщины часто страдают от бессонницы, так как именно представительницы прекрасного пола любят надевать на себя много лишней одежды перед сном. Так что, если вы спите в пижаме, не удивляйтесь, что плохо высыпаетесь - излишнее тепло не помогает заснуть, не дает уют и совершенно не полезно для здоровья. Более того, ученые доказали, что не только сон, но и нахождение в прохладном помещении полезно для здоровья. Так, температура комфорта человека - 18-21 градус. При чем, даже снижение температуры до 16 градусов не несет дискомфорта. Британские ученые рекомендуют поддерживать температуру в гостиной около 20 градусов, а в спальне - около 16-18 - именно в таких условиях лучше всего спать.
И наконец, какой же сон без темноты! Темнота - это не только друг молодежи, но и друг сна. Ученые выяснили, что те люди, которые спят в светлых помещениях чаще страдают от набора лишнего веса, чем те, кто спит в полной темноте. При этом, даже свет от монитора или ночника может вызвать расстройство сна и нарушение метаболизма. Ученые пока не знают почему так происходит, но данный факт уже доказан экспериментально. Так, люди, которые в своей спальне при выключенном свете могли различить окружающие их предметы, имели большую предрасположенность к полноте. Так что, следует с осторожностью относится ко всяким источникам света, выключать на ночь монитор компьютера, ночник, а также, плотно закрывать жалюзи, ведь свет из окна может быть довольно ярким источником света и выступать в качестве раздражителя. Помимо нарушения метаболизма, сон в слишком освещенном помещении может привести к бессоннице и психологическим проблемам.
Таким образом, придерживаясь основных правил организации спального места, можно без каких-либо лишних усилий обеспечить себе здоровый и крепкий сон, который будет заряжать вас бодростью и прекрасным настроением на весь день.
